痩せる!2017

43歳88Kgだったおっさんがゆるっと68Kgを目指すブログです! 痩せる!

カテゴリ: 痩せる!記録

前回のまとめから10日たちました。
先日から新ルール【1週間で10,000kcalに収める】を適用してやってます。
いまんとこ数百kcalぐらいずつ、オーバーしたり下回ったりで、
トータルではなんとかカロリー制限をキープできてる状況かなと思います。
おかげで体重はゆっくりしか下がらなくなりましたね。
いまのところの経過はこんな感じ。

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しかしこの10日間、ちょっと飲みすぎましたね…
お腹周りに余分な肉を感じます
皮下脂肪も落ちた気がまったくしませんw

やっぱ走るしかないんだろうなあ…

と思いつつ2週間たってしまいました
いっそブログのタイトルを「走る!2017」にでもしようかw

前回のまとめから10日たちました。
先日から新ルール【1週間で10,000kcalに収める】を適用してやってます。
いまんとこ数百kcalぐらいずつ、オーバーしてみたり、下回ってみたり…
という状態を繰り返してる感じです。
とにかく無理してカロリー落としてないので、体重の減り方自体は
かなりゆっくりになった感があります。
いまのところの経過はこんな感じ。

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どこかで、「内臓脂肪は普通預金、皮下脂肪は定期預金」なんて言葉を
聞いたことがあるんですけど、痩せるときは内臓脂肪から痩せるんですねえ
中年太りの体型から痩せてみて、初めて実感しました。
ぽっこりお腹は割りとすぐに解消できるもんなんですね。
んで、ここから残った「たるんだ下っ腹」「たぷたぷの二の腕」みたいな、
皮下脂肪は普通の低カロリーダイエットだけではなかなか落ちない感じです。

やっぱ走るしかないんだろうなあ…

前回のまとめから10日たちました。
先週から新ルールを適用してやってるわけですが、
ルールは【1週間で10,000kcalに収める】というものです。
1日あたり1,400kcalちょいなので、決して難しい数値ではありません。
にもかかわらず、先週は500kcalもオーバーしてしまいましたがw
ともかく、難しくない=そんなに痩せない、ということになるので、
今後の体重の減りはゆっくりになるんじゃないかなと思ってます。
いまのところの経過はこんな感じ。
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最近は体つきも少し変わってきました。
なにしろ生まれてこの方筋トレなるものをまともにしたことがないんです。
運動してたのは小学校まで、その後ずっと文化部だったもので…
腕立て伏せを毎日20回とか、やった記憶がありません。
そのおかげか、最近は胸がすこし出てきた気がします。
腕も0.5周りぐらい太くなったかなあ…?という感じ。
お腹はまあ、まだ脂肪が邪魔をしてて割れてきてはくれませんがw

あと10キロ痩せたら、だいぶいい感じの体つきになるんじゃないかなと期待してます!

前回のまとめから10日たちました。
相変わらず、やっている事といえば、レコーディングダイエット+筋トレ。
ただし今週から新ルールで運用しています。
ルールは【1週間で10,000kcalに収める】というもの。
1日あたり1,400kcalちょいなので、決して難しい数値ではありません。
難しくない=そんなに痩せない、ということになるので、
今後の体重の減りはゆっくりになるんじゃないかなと思ってます。
いまのところの経過はこんな感じ。
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炭水化物を昼間にしか取らないようにしているんですが、おかげで味付けがだいぶ薄くても済むようになりました。
今まではご飯を食べるために、調理済みのおかずにしょうゆだばーってやってたんですけど、
今はそもそもの調理も薄味で済むようになってきています。
こないだの日曜日なんかはマックのポテトでレタス食べました。
今まで買ってきたポテトに塩振ってた人がですよ!
変われば変わるもんだなあと自分でも感心しています。
これでナトリウムの摂取量が少なくなって、血圧ももっと下がればなあと期待してます!

前回のまとめから10日たちました。
期間の前半が出張中だったこともあって、カロリー記録もいい加減、体重も分からなくてどうなっているか怖かったです。
それでも自宅に戻ってきて体重計が81.2kgを指していたときはほっと一安心でしたね。
とはいえ、これではまだまだデブなんです。
まずは80キロ切らねばなりません。
いまのところの経過はこんな感じ。
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自分で食事をコントロールできるようになってから、怒涛の巻き返しですw
1000~1100キロカロリーの食事なんて、今までは週に1回か2回、我慢して乗り切ってたんですが、
最近はどうってことなくなりましたね。
寝る前に肉とか豆腐みたいなたんぱく質を食べても食べなくても大丈夫になりました。
炭水化物なんてもちろんですね。一度食べだしたらとまりませんので、平日は昼にしか摂らないようにしてますが、それでもしんどいなんて感じには一切なりません。
ていうか、なんですかね、気持ちの持ちようと継続なんだと思いますが、
今まで痩せようと思って食事を減らして結局リバウンドしていたときに比べると、

・食事が少ないのが苦痛ではなく当たり前
・空腹時を「まあしょうがない」と思えるようになった
・空腹がしょうがないと思えるようになったので、少量のご飯でも足りないと感じにくくなった

こんな感じで意識の変化が起こってます。
つい2ヶ月前までは、腹減った腹減った帰りたい帰りたいもう無理もう無理ってずっと思いながら仕事して、解放された瞬間に味の濃い食事、ご飯、お酒!とやっていたわけですから、食生活は激変したと言っていいですね。びっくりです。

前回のまとめから10日たちました。
期間の後半は出張中だったこともあって、カロリー記録もいい加減、体重もわからず、といった感じで、
リバウンドが怖かったです。

まあ、そうは言っても前半痩せられましたので、体も軽くなってすごく楽でした。
何より、ダイエットの目的のひとつに、今回のこの出張があったんです。
飛行機に乗らなきゃいけなくて、エコノミークラスに入るサイズにちょっとスリム化したかったんです。
昨年の出張が80キロ前半で行ったのですが、窮屈で大変な思いをしたもんですから、
同じような思いは二度としたくない、という気持ちでおよそ1ヵ月半取り組みました。
いまのところの経過はこんな感じ。

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後半の鈍化は明らかに摂取カロリーの過多です。
ここをどうするかですねえ

前回のまとめから10日たちました。
引き続き、主に「レコーディングダイエット」を続けております。

この10日間はそこそこカロリーを守れてたんじゃないかなと思います。
ダイエットを始めてからの大きな変化としては、
・ご飯を食べなくても平気になった
中学のときからどんぶりご飯を食べていた身としては、これはだいぶでかいなと思ってます。朝と晩はご飯抜きですからね。今までカロリー計算しないでなんとなくダイエットを心がけてた時は絶対誘惑に負けてましたから。
・食べずに寝ても平気になった
これも42歳で初めての経験です。今までは飲んでたら必ず締めになんか食べてましたからね。飲んで、酔って、まっすぐ帰って寝る、これが普通になってきただけでも僕としては驚きです。
いまのところの経過はこんな感じ。
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停滞することなくするすると痩せてきてるなって感じです。5年前、82kgの時に買ったスーツのズボンがちょうどよくなってきました。70キロ台になったらしゃがんだりするのも楽になりそうですw
ウエストは5センチぐらいしか変わってませんけど、窮屈な感じはだいぶなくなりました。

毎日毎日、7階にある事務所まで階段で上ってまして、金曜日になると足がはりが出て痛い、という感じの繰り返しなのですが、ようやく4階までは休みなしで登れるようになって来ました。息もそんなに上がらなくなってきています。こういうのを始めてから初めて感じるんですが、やっぱ日々の運動って重要ですね。ある程度は心臓をバクバク言わせたほうがいいみたい。
次のラップ、40日目には、80キロを切った報告ができるようにしてみたいと思います!

前回のまとめから10日たちました。
引き続き「レコーディングダイエット」を続けております。
とはいえ、この10日間はカロリーオーバー多かったですね…
飲みながらつまむっていうのがもうダメダメです。
そんな日は1食しか食べないとかしたほうがいいのかもしれないですねw
いまのところの経過はこんな感じ。
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必要カロリー数を2日ほどオーバーしちゃいました…
それでもそこそこ体重は減ったのがよかったです。
ちょっと食べたなあ…?という日の次の日は体重が増えて、上手にセーブできた次の日にはきちんと成果が出ている気がします。
これなら停滞しているとは言いませんよね。
そして僕の基礎代謝は、おそらく、グラフで見るよりもずっと低い1900キロカロリー台ではなかろうか…?と感じております。まるでおじいちゃんw
どうやったら基礎代謝あがるんでしょうねこれ?
次のまとめで1ヶ月ということになります。今年中にマイナス10キロに向けて、まずは1ヶ月でマイナス5キロ!目指してまいりたいと思います!

ダイエットをはじめて10日がたちました。
今回やってるのは「レコーディングダイエット」っていう分類になるかと思います。
とにかく、1日のカロリーをちゃんと計算する、目標体重のカロリー以上は食べないようにする、
この2点を守って、それ以外は割と適当にやってます。
腹筋、腕立て、階段のぼりはそのついでって感じです。
いまのところの経過はこんな感じ。

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必要カロリー数よりはしっかり下回っていますが、体重は85キロ台で停滞しています。
たぶん僕の基礎代謝が低いんですよこれw
生活環境とかも見直さなきゃいけないかもしれないです。
ともあれ、夜に体重計に乗ると84キロ台が出ることもあるようになりましたので、
次のまとめではもうちょっとよい成果になることを期待したいと思います!

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