まず、痩せるって言ったって、1日に消費するカロリー量が分からなければ、1日に食べていいカロリー量も分からないわけで…

ということでカロリー計算をしてみたいと思います。

まず基礎代謝。わたくし42歳なので、だいたい21Kcal/Kgだと思います。
ハリスベネディクトの式で言うと、
[BEE=66.47+13.75*体重Kg+5.0*身長cm - 6.76*年齢]
(66.47+13.75*88+5.0*173 - 6.76*42)/88=21.108523

なので、今は大体1800Kcalぐらいではないでしょうか。
目標体重を70Kgとした場合は1477Kcalとなるわけです。
これに運動係数、でしたっけ、寝たきりで1.0なやつを、まあ1.3掛けたらいいと思うんですが、
現状で2340Kcal、目標は1920Kcalになります。

次いで日々の摂取カロリー。朝と昼は大体決まってます。
朝は目玉焼き(130Kcal)とハム(78Kcal)とソーセージ(100Kcal)、納豆(100Kcal)、ご飯(269Kcal)で677Kcal
昼は玉子焼き(72Kcal)と鮭(110Kcal)とコロッケ(69Kcal)とご飯(269Kcal)で520Kcal
なるほど、ということはこのままだと晩御飯は723Kcalしか食べられないという計算になるわけですか…無理!!
そんなの無理に決まってる!!!
ご飯いっぱい食べたい!


なので、運動をしないといけないということになりますね…


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