痩せる!2017

43歳88Kgだったおっさんがゆるっと68Kgを目指すブログです! 痩せる!

2017年10月

なんていう記事がyahooニュースに入ってきたので、気になって読んでみましたよ

落とし穴その(1)…意外に多い 「炭水化物が多い野菜」
 「炭水化物が多い野菜」とは、カボチャ、トウモロコシ、レンコン、芋類、ユリネ、豆類(大豆以外)などです。これらの食品は、「糖尿病食事療法のための食品交換表第7版」では米やパンなどと同じカテゴリーに分類されているほどです。糖尿病の方は、これらの食品を食べる時には、主食の量を少し控えるなどして調整する必要があるのです。

このあたり、レコーディングダイエットやってりゃあたりまえの事だと思うんですが、食材ごとのカロリーを見ていくと、芋もかぼちゃもとうもろこしもほぼ食べられなくなりますよね。豆類だって確かに記録する前はバクバク食べてたのがいまやほとんど食べなくなりましたし。
つか痩せたかったらレタス+グレープフルーツですわ。この組み合わせ最強と思うんですが。

落とし穴その(2)…かえってエネルギーを取りすぎているかも
 炭水化物抜きダイエットの一番の魅力は、「主食は食べず、おかずだけ食べる」という「分かりやすさ」ではないでしょうか。「おかずはどれだけ食べてもいいらしいよ」と自信満々に教えてくれる方もいますが、それはおすすめできません。

そんなバカな誤解してる人っているんですかねえ?「おかず」の中に含まれる糖質もけっこうあるはずなんですが。蒸し鶏に塩振って好きなだけ食べるとかだったらまだしもねえ…

 「なにをどれだけ食べればいいのか」が分からないまま、安易に炭水化物抜きダイエットをするよりも、食事量全体を6~7割程度に抑えて、間食や外食をなるべく控え、時間をかけながら体重の変動を見守る方が、ダイエットの近道になるかもしれません。

控えめに書いてますがこれこそ真理ですよね。まず食う量を減らせ。言うのはたやすいですがなかなかどうして難しいんですけどね。
僕はいまだにアルコール入ったら際限なく食べてしまいます。あと小麦粉の料理は食べるほどに食欲がわくので要注意。そしてほっかほかの白ご飯なんてのは月に一度のご馳走って感じですわ。まあ僕は正月に帰省するまでお預けです。

うーんやっちまいましたカロリーオーバー!
そしてやっぱり体重減らない!
昨日は調子こいてたっぷり飲んじゃいましたからね…
今週がんばります!!

夜 1400kcal
しゃぶしゃぶ 500kcal
ハイボール 900kcal

67日目 総摂取カロリー 2025kcal
目標カロリーに対し 596kcal
今週の累計 517kcal

腹筋 6回
腕立て伏せ 10回
階段のぼり 0階分

朝 145kcal
レタス 15kcal
玉子焼き 130kcal

ここんとこ雨ばっかりでほんと嫌になっちゃいますねー
雨の日はなんだか痩せにくいきがしますw

66日目 総摂取カロリー 1633kcal
目標カロリーに対し 204kcal
今週の累計 -79kcal

腹筋 6回
腕立て伏せ 10回
階段のぼり 7階分


夜 750kcal
ハイボール 750kcal

朝 145kcal
レタス 15kcal
玉子焼き 130kcal

昼 480kcal
スープカレー 400kcal
グレープフルーツ 80kcal
ポテトフライ 100kcal

こんにちはー
今年の風邪は喉に来ますねえ
ようやくせきも落ち着いてきました
のど飴のカロリーも気にしないで済みそうですw

夜 380kcal
スープカレー 300kcal
グレープフルーツ 80kcal

65日目 総摂取カロリー 1163kcal
目標カロリーに対し -266kcal
今週の累計 -284kcal

腹筋 16回
腕立て伏せ 30回
階段のぼり 7階分

朝の計量は76.9kgでした!
ようやく77キロ切った!

朝 283kcal
レタス 15kcal
玉子焼き 130kcal
メンチカツ 138kcal

昼 600kcal
ハンバーグランチ 600kcal

こんにちはー
ここんとこ今週はまったく体重が減るそぶりを見せません。
もしかして1430kcal/日っていうのが今の基礎代謝な状態なのでしょうか?
だとしたらもうちょい目標カロリー下げなくちゃならないのですが…
さすがにきつくないですかねこれ…
なんにせよ、今週はカレーライス食べちゃったのが敗因ですね
んでもて残ったカレーでスープカレー作っちゃってしまってまして、
これが明日もあさっても食べれるぐらいの量が残ってしまってますw

昼 700kcal
カレーライス 600kcal
飴 100kcal

夜 480kcal
スープカレー 400kcal
グレープフルーツ 80kcal

64日目 総摂取カロリー 1445kcal
目標カロリーに対し 16kcal
今週の累計 -18kcal

腹筋 20回
腕立て伏せ 30回
階段のぼり 7階分


朝の計量は77.5kgでした
はっはっは…だめだこりゃw

朝 283kcal
レタス 15kcal
玉子焼き 130kcal
サーモンフライ 138kcal

昼 500kcal
スープカレー 300kcal
グレープフルーツ 80kcal
なし 120kcal

こんにちはー
いやー風邪引きました
体調めっちゃ悪いです…
せきがひどいのでのど飴舐めてるんですが、
飴のカロリーってけっこう高いですよね…
気をつけなければなりません!


昼 600kcal
カレーライス 600kcal

夜 480kcal
飴 200kcal
野菜炒め 200kcal
グレープフルーツ 80kcal

63日目 総摂取カロリー 1275kcal
目標カロリーに対し -154kcal
今週の累計 -35kcal

腹筋 20回
腕立て伏せ 30回
階段のぼり 14階分

朝の計量は77.6kgでした。
ん?今週全然減ってなくないですか???

朝 145kcal
レタス 15kcal
玉子焼き 130kcal

今日は同僚の送別会がありましたので、
ちょっと普段より多く飲んじゃいましたねー
なので一気に行っちゃいました

夜 1350kcal
おつまみ 600kcal
ハイボール 600kcal
ビール 150kcal


62日目 総摂取カロリー 2072kcal
目標カロリーに対し 643kcal
今週の累計 119kcal

腹筋 15回
腕立て伏せ 20回
階段のぼり 14階分

オーバー分は歩くか自転車で解消しておきたいと思います…

朝の計量は77.4kgでした!

朝 195kcal
レタス 15kcal
目玉焼き 130kcal
ソーセージ 50kcal

前回のまとめから10日たちました。
相変わらず、やっている事といえば、レコーディングダイエット+筋トレ。
ただし今週から新ルールで運用しています。
ルールは【1週間で10,000kcalに収める】というもの。
1日あたり1,400kcalちょいなので、決して難しい数値ではありません。
難しくない=そんなに痩せない、ということになるので、
今後の体重の減りはゆっくりになるんじゃないかなと思ってます。
いまのところの経過はこんな感じ。
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炭水化物を昼間にしか取らないようにしているんですが、おかげで味付けがだいぶ薄くても済むようになりました。
今まではご飯を食べるために、調理済みのおかずにしょうゆだばーってやってたんですけど、
今はそもそもの調理も薄味で済むようになってきています。
こないだの日曜日なんかはマックのポテトでレタス食べました。
今まで買ってきたポテトに塩振ってた人がですよ!
変われば変わるもんだなあと自分でも感心しています。
これでナトリウムの摂取量が少なくなって、血圧ももっと下がればなあと期待してます!

おはようございますー
昨日妙にアクセスが多かったんですが、「貯金を使い果たした」ってお金のことじゃないですよ?
カロリーですカロリー
1週間分のカロリー貯金を使い果たしたってことです
てなわけで今週ゼロからスタートするわけですが、
朝と夜を軽めにしてるので、平日は楽勝ですね

夜 220kcal
なし 120kcal
レタス 20kcal
グレープフルーツ 80kcal

61日目 総摂取カロリー 904kcal
目標カロリーに対し -525kcal
今週の累計 -525kcal

腹筋 17回
腕立て伏せ 30回
階段のぼり 14階分

朝の計量は、77.6kgでした
いやしかしぜんぜん減りませんねこれ…
75kgになったらジョギングでもしようかと思ってたのですが、
筋肉を減らさずにカロリーを消費する錬金術みたいな方法、
どっかに転がってないですかねえ…

朝 183kcal
レタス 15kcal
目玉焼き 130kcal
つくね 38kcal

昼 539kcal
玉子焼き 72kcal
メンチカツ 138kcal
鮭 60kcal
ご飯 269Kcal

こんにちはー
1週間で1万キロカロリーという、
目標管理の実行を始めましたが、
今週溜め込んだ分、日曜日いっちゃっていいのね!?
なんて感じでついつい食べてしまいますねw

夜 1350kcal
お酒 650kcal
お好み焼き 700kcal

これでダイエットできるんでしょうかねえ…?
まあ、しばらくは、あと2週間ぐらいやってみまーす

60日目 総摂取カロリー 2193kcal
目標カロリーに対し 764kcal
今週の累計 -462kcal

腹筋 14回
腕立て伏せ 30回
階段のぼり 0階分


朝 175kcal
レタス 15kcal
目玉焼き 130kcal
厚揚げ 30kcal


昼 509kcal
玉子焼き 72kcal
メンチカツ 138kcal
お好み焼き 30kcal
ご飯 269Kcal

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