痩せる!2017

43歳88Kgだったおっさんがゆるっと68Kgを目指すブログです! 痩せる!

2017年10月

こんにちはー
昨日マグネシウム買ったんですよマグネシウム


↑こいつですこいつ
んで早速夜にティースプーンでちょこっと、カリウムと一緒に摂ったんですね
これがもう、すごいのなんの!
飲んで15分ぐらいで下痢に突入ですよ
しばらくトイレでうなってましたよー
これクセになりそうですわ
今夜も試してみますよ!

昼 544kcal
たこ焼き 544kcal

夜 175kcal
レタス 15kcal
グレープフルーツ 80kcal
なし 60kcal
大根 20kcal

75日目 総摂取カロリー 974kcal
目標カロリーに対し -455kcal
今週の累計 -455kcal

腹筋ローラー 20回
腕立て伏せ 20回
階段のぼり 14階分

でもですねえ、朝の計量は76.2kgだったんですよ???
なんでなんでしょうね?

朝 225kcal
レタス 15kcal
目玉焼き 130kcal
ハム 80kcal

なんか最近体重計の減り方が停滞してまいりましたので、
果たして本当に鈍化してるのか?
ちょっと確認して見たいと思いますよ?

ダイエット開始後ここまで…75日(10.7週)
ここまでの減量記録…マイナス11.8kg

1週間あたりの平均減量…マイナス1.10kg

ということで、1週ごとの減量をラップで見ていくことにします。
1週目 -2.9kg
2週目 +0.4kg
3週目 -1.4kg
4週目 -0.2kg
5週目 -1.0kg
6週目 -0.4kg
7週目 -1.3kg
8週目 -1.7kg
←週10,000kcal制度導入
9週目 -0.8kg
10週目 -0.8kg
11週目 -0.5kg

8週目までの段階で、週マイナス1キロ以上達成が4回、未達成が4回。
んでここ最近はずっと未達成、という状況です
この週1キロってのが実際のところ割ときついんじゃないかと思うんですけどね。
週1万キロカロリーで筋トレだけだとマイナス0.8kgになる、これをまず標準として、
あとはそれ以上痩せたかったらジョギングとか運動量を増やす方向で考えたいとこです。

0.2キロ痩せるために必要なエネルギー量は1,400kcal、これを1日あたりにすると200kcalですよ
200kcalの運動って、ジョギング4km相当なんですが…
きっついなー、そんなにしないとダメなわけ?
まずは筋トレ追加の方向で考えますわ…

こんにちはー
ここにきて妙に停滞してる気がするんですが、気のせいですかねえ…?
いや、でもカロリーのグラフを見た感じだと、やっぱちょっと食べすぎ?
最近中だるみ中なのかもしれません
今週も祝日があるので気をつけます!


夜 1100kcal
ワイン 600kcal
おつまみ 500kcal

74日目 総摂取カロリー 1755kcal
目標カロリーに対し 326kcal
今週の累計 -282kcal

腹筋ローラー 17回
腕立て伏せ 20回
階段のぼり 0階分

朝の計量は76.2kgでした
今週中には75キロ台キープ!

朝 225kcal
レタス 15kcal
目玉焼き 130kcal
春巻き 110kcal

こんにちはー
週末土曜ですが、明日はハロウィンのため、
お酒はがまんがまんでございます
うおおおお今夜は飲むぞー!

昼 350kcal
サラダ 80kcal
チキン 110kcal
グレープフルーツ 160kcal

夜 255kcal
キャベツ 60kcal
ところてん 15kcal
納豆 100kcal
グレープフルーツ 80kcal

73日目 総摂取カロリー 810kcal
目標カロリーに対し -619kcal
今週の累計 -608kcal

腹筋ローラー 16回
腕立て伏せ 20回
階段のぼり 14階分

朝の計量は…75.6kg???なんで???
二晩続いてワイン飲んで、脱水してたのが元に戻ったのかな…?
いやーちょっとそれこまるんですけどー?


朝 205kcal
レタス 15kcal
目玉焼き 130kcal
から揚げ 80kcal

こんにちはー
プッシュアップバーの腕立て伏せってかなり負荷が高いので、
今のところ10回でヒイヒイいってるんですけど、
これあと何日やったら15回あげれるようになるのか見当もつきませんわ
腹筋はなんとなく回数こなせるようにはなりましたけど、
腕の筋肉なんてつけたことがそもそもないですからねえ
気長に様子見るしかないんでしょうか

昼 521kcal
玉子焼き 72kcal
コロッケ 90kcal
鮭 90kcal
ご飯 269Kcal

夜 715kcal
ワイン 600kcal
チキン 115kcal

72日目 総摂取カロリー 1441kcal
目標カロリーに対し 12kcal
今週の累計 10kcal

腹筋ローラー 17回
腕立て伏せ 20回
階段のぼり 14階分

朝の計量は75.9kgでした。

朝 205kcal
レタス 15kcal
目玉焼き 130kcal
ソーセージ 60kcal

こんにちはー
昨日はワイン飲み放題に行ってきたんですけど、
ついつい飲みすぎちゃってたぶん1本以上飲んだんじゃないかとw
まだ酔ってますわー
いやー歳なんだし飲みすぎ注意ですわ!

昼 550kcal
もつ煮 250kcal
ごはん 300kcal

夜 1400kcal
ワイン 800kcal
おつまみ 600kcal


71日目 総摂取カロリー 2155kcal
目標カロリーに対し 726kcal
今週の累計 -2kcal

腹筋ローラー 6回
腕立て伏せ 10回
階段のぼり 14階分

朝の計量は75.6kgでした
さすがワインは脱水しまくりですなあ

朝 205kcal
レタス 15kcal
目玉焼き 130kcal
ソーセージ 60kcal

前回のまとめから10日たちました。
先週から新ルールを適用してやってるわけですが、
ルールは【1週間で10,000kcalに収める】というものです。
1日あたり1,400kcalちょいなので、決して難しい数値ではありません。
にもかかわらず、先週は500kcalもオーバーしてしまいましたがw
ともかく、難しくない=そんなに痩せない、ということになるので、
今後の体重の減りはゆっくりになるんじゃないかなと思ってます。
いまのところの経過はこんな感じ。
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最近は体つきも少し変わってきました。
なにしろ生まれてこの方筋トレなるものをまともにしたことがないんです。
運動してたのは小学校まで、その後ずっと文化部だったもので…
腕立て伏せを毎日20回とか、やった記憶がありません。
そのおかげか、最近は胸がすこし出てきた気がします。
腕も0.5周りぐらい太くなったかなあ…?という感じ。
お腹はまあ、まだ脂肪が邪魔をしてて割れてきてはくれませんがw

あと10キロ痩せたら、だいぶいい感じの体つきになるんじゃないかなと期待してます!

昼 685kcal
玉子焼き 72kcal
とんかつ 344kcal
ご飯 269Kcal


夜 549kcal
スープカレー 300kcal
もやし 34kcal
レタス 15kcal
グレープフルーツ 80kcal
なし 120kcal

こんにちはー
昨日は休みだったんですけどね…
けっきょく会社来て仕事してましたw
まあ月末近いから仕方ないですよねー…
今のうちにカロリーも貯金して、
週末パーッと飲んじゃいましょう!

70日目 総摂取カロリー 1409kcal
目標カロリーに対し -20kcal
今週の累計 -729kcal

腹筋ローラー 14回
腕立て伏せ 20回
階段のぼり 7階分

朝の計量は…忘れてました!たぶん76.7?きっとそんな感じ!

朝 205kcal
レタス 15kcal
目玉焼き 130kcal
ソーセージ 60kcal

こんにちはー
昨日は仕事がたてこんでてほとんど寝てないですよ
ねむーい!
普通の生活に戻りたーい!

昼 539kcal
玉子焼き 72kcal
しょうが焼き 120kcal
鮭 90kcal
ご飯 269Kcal

夜 300kcal
チョコ 200kcal
クッキー 100kcal

69日目 総摂取カロリー 1084kcal
目標カロリーに対し -345kcal
今週の累計 -709kcal

腹筋ローラー 15回
腕立て伏せ 20回
階段のぼり 14階分

朝の計量は76.8kgでした
まあまあまずまず!
今日は休み!飲むぞー!

朝 175kcal
レタス 15kcal
目玉焼き 130kcal
ソーセージ 30kcal

こんにちはー
日曜日の夜に、酔った勢いで腹筋ローラーしまして、
手を滑らせて顔面から大激突してしまいましたw
おかげで昨日今日とムチ打ち見たいな感じになってます
首がいたいのなんのってもう…
しばらくは急に振り向いたりとかできませんw

昼 539kcal
玉子焼き 72kcal
しょうが焼き 120kcal
鮭 90kcal
ご飯 269Kcal


夜 380kcal
スープカレー 300kcal
グレープフルーツ 80kcal

68日目 総摂取カロリー 1064kcal
目標カロリーに対し -365kcal
今週の累計 -365kcal

腹筋 15回
腕立て伏せ 30回
階段のぼり 21階分

朝の計量は76.8kgでした
今週もがんばりますよー!


朝 245kcal
レタス 15kcal
玉子焼き 130kcal
ソーセージ 100kcal

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