痩せる!2017

43歳88Kgだったおっさんがゆるっと68Kgを目指すブログです! 痩せる!

2017年08月

カロリー記録&筋トレダイエットをはじめまして一週間たつわけですが、
ご飯のカロリーってそもそもこんな目分量でいいのか…?という問題が沸き起こりましたので、
ちょっとただしく計測してみようと思い至ることになりました。

買ったのはこの商品。1000円しないで1g単位で計れるのがいいです。



で、今日到着しましたので、
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お弁当の「ご飯の段」だけを乗せまして、

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食べ終わりましたところ、

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なんと204グラムものご飯を食べていたということになりました!!!

カロリーにすると343kcalですよ!
あかん…だめだそれは今まで一食あたり74kcal違ってた計算になる…
お昼すでに5回食べたから370kcalずれてるんですよ…
こりゃあ朝ごはんでも計量が必要ですわ

ダイエット日記 7日目 2017年8月23日

昨日の夜は部下に誘われて思わず肉バル行ってしまいましたOrz


夜 750kcal
サラダ 150kcal
牛たたき 100kcal
ロティサリーチキン 150kcal
赤身のグリル 100kcal
ハイボール 250kcal
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いやーロティサリーチキンがうまい!あと赤身のグリルも最高!
いいお店でした~
カロリーはぎりぎりこんなもんだと思われます

6日目 総摂取カロリー 1996Kcal
目標カロリーに対し +76Kcal
累計 -212kcal

はい2回目のノルマ未達成きましたこれ
もう今週は外で飲みませんすみませんOrz

腹筋 40回
腕立て伏せ 30回
階段 20階

朝の計量は85.1kgでした。
おとといだいぶ減らしたのが効いたのでしょうか…
一旦10日経過で増減をグラフ化してみようと思います!

朝 480kcal
目玉焼き 130kcal
コロッケ 150kcal
ご飯軽く1杯 150kcal
キャベツ 50kcal

昼 575kcal
玉子焼き 72kcal
肉野菜炒め 160kcal
ご飯 343Kcal

ダイエットを始めてまだ6日目ですが、なんとなくではありますが、日に日に体力はついてるなあという実感があります。

最初は5回がやっとだった腹筋も、一度に10回できるようになりましたし、
最初は5回で腕がぷるぷるしてた腕立て伏せも、なんとか10回こなせるようになりましたし、
最初は3階のぼっただけで息が切れていた階段上りも、今は4階まで上れるようになりました。
会社は7階ですから、もうちょっと、あと一週間続ければ、朝の出社、昼の休憩で階段を使えるようになるんじゃないかな…?と期待しています。
腹筋、腕立ても、1日50回を目標にがんばりたいところです。
今週末、土曜日で10日目を迎えますので、そこまでにちょっとは体力ついたらいいんですけどね!

あと普段やってるのがドローイング?でしたっけ、あれです。おなかをへっこめるやつ。
一時期加圧シャツに惹かれて購入はしたんですが、確かに利いてる感じはあったんですが妙にめまい、立ちくらみ、のぼせるようになりまして。ちょうど血圧も高かったんだと思いますが、これはまずいということで一時封印しております。加圧シャツの仕組みは、普段からお腹に力が入って凹ませているのと同じ効果があることですから、シャツを着ない代わりに「お腹が減ったらお腹を凹ます」これをなんとかキープしてみています。効果があるといいんですけどね!

近所のオリンピックでそうめんこんにゃくなるものを売ってましたので、ちょっと買ってみたんです。
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パッケージはこんな感じ。そうめんこんやくで検索しても同じ商品はヒットしないんですよね
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開封するとこんな状態。なんか…色が均一じゃないんですけど…見た目で食欲を殺ぐ戦略なのでしょうかw
一緒についてきた和風ドレッシング、味はいいんですけど食用油が入ってるので却下します
ということでスープの作成。盛岡冷麺風でいきます。
ダシダ(韓国スープの素)と酢とキムチの素で調整。
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きゅうりと梨をちらして、出来上がり!

こんにゃく麺の盛岡冷麺風
こんにゃくそうめん 30kcal
きゅうり1本 14kcal
梨1/6 15kcal
調味料もろもろ加えて80kcalいかないと思われます

食べた感じですが、

麺っぽい度合い ヌードルクレンズ>そうめんこんにゃく>>>月のうさぎ>>>糸こんにゃく
ですね。
パッケージから空けてこんにゃくの臭いがせず、そのまま水切りして食べられるのは優秀です。
でも見た目と麺っぽい感じはヌードルクレンズのほうが上ですね。
個人的には一番麺に近いのは乾燥こんにゃくだと思ってます。歯ごたえありますし。

楽しみながらダイエットしたいので、食べ応えのある料理、作ったら記事にしていきたいと思いまーす

ダイエット日記 6日目 2017年8月22日

昨日の昼&夜はこんな感じ。夜は麺&麺でした。

昼 676Kcal750kcal
玉子焼き 72Kcal
から揚げ 300Kcal
ご飯 269Kcal343kcal
かにかま 15Kcal
ブロッコリー 20Kcal

夜 238kcal

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こんにゃく麺の冷麺風
こんにゃくそうめん 30kcal
きゅうり 14kcal
梨 15kcal

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細切り茹で大根のたらこスパゲッティ風
大根 100kcal
たらこスパゲッティの素 79kcal

お昼のご飯のカロリー数を減らしたいとこです。
まずは今のお弁当箱にどのぐらいご飯が入っていてそれがどのぐらいのカロリーなのかいっぺん調べてみようと思います。

5日目 総摂取カロリー 1444Kcal1518kcal
目標カロリーに対し -476Kcal402kcal
累計 -362kcal -288kcal

よしよし、とりあえずはノルマ達成!

腹筋 30回
腕立て伏せ 20回
階段 20階

朝の計量は85.7kgでした。
この辺までは簡単だと思うんです。
こっから大変ですよね
まずは週末まで継続目指します!

朝 536kcal
豚しょうが焼き 386kcal
ご飯軽く1杯 150kcal

昼 636kcal710kcal
玉子焼き 72kcal
コロッケ 150kcal
鮭 110kcal
ご飯 269Kcal343kcal
かにかま 15Kcal
ブロッコリー 20Kcal

ダイエット日記 5日目 2017年8月21日

昨日は焼肉食べちゃいました…Orz

夜 750kcal
ラム肉もも 300kcal
鶏むね肉 200kcal
キャベツ、もやし 50kcal

それと昨日はこんなの作りました
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マロニーから出してるプチプチ海草麺を使ったサラダ。
これ食感がおもしろくていいですね!



あと牛肉をちょいちょいつまんだから200kcalぐらい追加
アルコールは飲まなかったのでこんなもんですが…


4日目 総摂取カロリー 2024Kcal
目標カロリーに対し +104Kcal
累計 +114kcal

こりゃ明日から夜はほとんど食べられませんわ



腹筋 20回
腕立て伏せ 10回
縄跳び 50回

朝の計量は86.2kgでした。
それでもなんとか減ってます!

朝 530kcal
目玉焼き 130kcal
ソーセージ2本 200kcal
ご飯軽く1杯 150kcal
キャベツ 50kcal
ご飯抜くかソーセージ減らそう…うん。

ダイエット日記 4日目 2017年8月20日

夜はこんな感じにしてみました

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家族の分も入ってます

夜 705kcal
大根1/3ぐらい 60kcal
きゅうり2本 28kcal
そうめん 343kcal
いわしの刺身 174kcal
あじ・かつおの刺身 100kcal


3日目 総摂取カロリー 1976Kcal
目標カロリーに対し +56Kcal
累計 +10kcal

ノルマクリア失敗…!!
なんてことだ…


腹筋 10回
腕立て伏せ 10回


朝の計量は87.0kgでした。
順調ですね!
でも土日は食べる量が多くなるので運動しなければですっ

朝 480kcal
目玉焼き 130kcal
ソーセージ1.5本 150kcal
ご飯軽く1杯 150kcal
大根1/4ぐらい 50kcal

昼 794kcal
マックのポテトL 534kcal
ハンバーガー 260kcal

こりゃダイエット期間はポテト食べられないな…

ダイエット日記 3日目 2017年8月19日

昼 914kcal
ハヤシライス 804kcal
味噌汁 60kcal
スポーツドリンク 50kcal

夜 250kcal
ハイボール5杯

階段のぼり 12F分
腹筋 10回
腕立て伏せ 5回

2日目 総摂取カロリー 1911Kcal
目標カロリーに対し -9Kcal
累計 -46kcal

夜はお酒飲んじゃったので食事抜き、でノルマ達成!なんとかキープ!

3日目朝 なんと87.4kg!! 晩飯抜くと減りますわなw
この調子で行きたいと思います!

朝 529kcal
目玉焼き 130kcal
ハム2枚 39kcal
ソーセージ1本 100kcal
納豆1パック 100kcal
ご飯軽く1杯 150kcal
キャベツ 10kcal

昼 742kcal
ハンバーガー 422kcal 
ポテトフライ 320kcal

今日も夜の摂取量は考えないといけませんね…
がんばります!

ダイエット日記 2日目 2017年8月18日

けっきょく、昨日の夜はこんなんでした。
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夜 158Kcal
塩もみきゅうり2本分 28Kcal
だいこん半分 81Kcal
ノンオイルまぐろ缶 49Kcal

1日目 総摂取カロリー 1883Kcal
目標カロリーに対し -37Kcal

階段のぼり 3Fまで
腹筋 5回
腕立て伏せ 5回

とりあえずはノルマ達成!よくがんばりました!

なのにですよ…

2日目朝 88.8Kgだって!?
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いったいどういうことですの…?

2日目

朝 747Kcal
ハヤシライス(軽く) 500Kcal
レタス 10Kcal
かにかま 15Kcal
ポテトサラダ(小さめ) 50Kcal
ソーセージ1本 100Kcal
玉子焼き半分 72Kcal

朝からめっちゃ重っ!
今日はノルマ達成できるかな…ちょっと自信ないです…

7階までの階段の段数を数えてみました。

169段ありますよ

降りるのに大体3分かかるので、降りるときに消費するカロリーはおよそ7Kcalってとこじゃないですかね
カラオケ1曲より少ないとは…w

上るのにどれだけカロリー消費するかは分かりませんが、そもそも7階まで上れるのかという疑問も生じます。
なにしろ数ヶ月前、7階から13階に行くのにかなりきつかった思い出がありますので…
まずは5階ぐらいまで上ってみようと思います。

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